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中老年保健睡觉前六件事使老人更长寿《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:15:49 阅读: 来源:卸扣厂家

中老年人是一群比较弱势的群体,中老年人的身体健康直接影响着我们自己的心情。那么,在日常生活中,中老年经常在睡前做一些事情,就可以轻松的帮助老年人达到养生长寿的目的。那么是哪六件事情呢?

中老年人比起年轻人,更应该时刻的关注着自己的健康状况。

睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作。

睡觉前六件事使老人更长寿

1、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

2、刷牙洗脸擦身

在我们的日常生活中,睡觉之前应该先刷牙,这样比较有利身体健康。

不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

3、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

4、梳头

中老年人在梳头的时候,也是有一定的技巧和方法的。

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

5、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

6、洗(搓)脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。

祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

老年人怎么吃健康长寿

要做好老年人的饮食,就要根据老年人的生理特点,通过改善饮食营养,增强老年人的体质。

老年人在日常饮食方面应注意以下几点:

1、少食多餐

老年人进餐应定时、定量,防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐,以防止肥胖症的发生。

2、易咀嚼食物为主

有些老年人牙齿松动或脱落,消化功能减退,故应以易咀嚼消化的食物为主,如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。要少吃油炸食品和干硬食品,如油饼、火烧等。

3、多素菜、少油腻

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化,而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生,最好不食油腻食物。

4、多淡食、少过咸

老年人吃菜不要过咸,以免加重肾脏负担,还能防止高血压等症。

5、饮食尽量多样化

老年人不应偏食,否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

6、饮食要热

老年人胃口多喜暖怕凉,故应食热食,不可过多食用冷、凉的食物。

如何预防老年性头痛

1、及时体检,及早发现引发老年性头痛的疾病,特别是对于患有高血压的老年人,一定要将血压控制平稳,避免血压波动,造成高血压急症,而出现头痛。

2、注意按摩头部:老人可早晚按摩头部一些穴位,如太阳穴、天池等穴位,以起到疏通血管,预防老年性头痛的出现。

3、注意合理饮食:老人要有选择性地多吃些健脑的食物,如核桃、海产品等,以提高大脑的思维能力,预防头痛。

4、改善睡眠质量:人老了,发现觉越来越少,很多老年人清晨四五点钟就开始睡不着了。老年人多睡眠不太好,所以睡前可用温水泡泡脚,适当运动下,以帮助睡眠。

5、保暖:老人冬季出现头痛的比例偏多,因为冬季寒冷头部血管开始剧烈收缩和扩张,很容易诱发头痛,这个时候要做好保暖工作,头部、脚底、腰部都是保暖防寒的重点部位。

结语:中老年人的身体更应该重视。在我们的日常生活中,其实你只要注意自己的生活习惯,通过健康的生活方式,自然就可以达到健康养生的目的。对于中老年人来说,只要你睡前保持这些小习惯,自然可以健康长寿。

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